옥수수 칼로리 영양 비교 옥수수 단점 다이어트 찐 옥수수 vs 옥수수 캔

옥수수의 찐 옥수수 삶은 옥수수, 옥수수캔은 칼로리와 영양성분의 차이를 비교해 볼게요. 다이어트에 적합한지, 옥수수의 장점 단점도 알아보겠습니다.

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맛있게 옥수수 삶는 방법과 효능 알아보기

옥수수 칼로리

옥수수는 종류와 조리 방법에 따라 칼로리가 다를 수 있는데, 일반적으로 옥수수 100g당 칼로리는

🔹 생 옥수수: 86kcal

🔹 찐 옥수수: 130kcal

🔹 삶은 옥수수: 90~100kcal입니다.

옥수수는 칼로리가 낮은 편이지만, 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 이는 다이어트에 도움이 되는 중요한 요소 중 하나입니다

찐 옥수수 vs 옥수수 캔 칼로리와 영양 비교

1. 찐 옥수수의 칼로리

찐 옥수수는 옥수수를 물에 찌거나 삶은 것으로 100g당 칼로리는 약 90~100kcal입니다.

2. 영양 성분

🔹 칼로리: 90~100kcal

🔹 탄수화물: 21g

🔹 단백질: 3.4g

🔹 지방: 1.5g

🔹 식이섬유: 2.4g

🔹 비타민 B군, 비타민 C, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연 등.

1. 옥수수 캔의 칼로리

옥수수캔은 통조림 형태로, 100g당 칼로리는 약 98kcal입니다.

2. 영양 성분

🔹 칼로리: 98kcal

🔹 탄수화물: 18.13g

🔹 단백질: 2.55g

🔹 지방: 3.17g

🔹 식이섬유: 2.7g

🔹 나트륨: 382mg

🔹 칼륨: 321mg

칼로리 및 영양소 비교

영양 성분	찐 옥수수 (100g)	옥수수캔 (100g)
칼로리	90~100kcal	98kcal
탄수화물	21g	18.13g
단백질	3.4g	2.55g
지방	1.5g	3.17g
식이섬유	2.4g	2.7g
나트륨	1mg	382mg
칼륨	270mg	321mg

영양소의 차이점

찐 옥수수 보다 옥수수캔이 약간 더 높은 칼로리를 가지고 있습니다.

🔹 탄수화물: 찐 옥수수가 더 많은 탄수화물을 포함하고 있습니다.

🔹 단백질: 찐 옥수수가 단백질 함량이 더 높습니다.

🔹 지방: 옥수수캔이 더 많은 지방을 포함하고 있습니다.

🔹 식이섬유: 옥수수캔이 약간 더 많은 식이섬유를 포함하고 있습니다.

🔹 나트륨: 옥수수캔은 가공 과정에서 나트륨이 추가되어 나트륨 함량이 매우 높습니다.

🔹 칼륨: 옥수수캔이 더 많은 칼륨을 포함하고 있습니다.

🔹 찐 옥수수는 더 많은 단백질과 탄수화물을 제공하며, 나트륨 함량이 낮아 건강에 더 좋을 수 있습니다.

🔹 옥수수캔은 더 많은 식이섬유와 칼륨을 제공하지만, 나트륨 함량이 높아 주의가 필요합니다.

개인의 건강 상태와 식단에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.

옥수수 다이어트의 장단점

다이어트에 좋다고는 하지만 주의할 점도 있습니다.

장점

🔹 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.

🔹 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 영양가가 높습니다.

🔹 혈당 지수가 낮아 혈당 조절에 도움이 됩니다.

단점

🔹 단백질과 필수 아미노산이 부족하여 단백질이 풍부한 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

🔹 옥수수만으로는 영양소가 불균형할 수 있어 다양한 식품과 함께 섭취해야 합니다